Często zawodnicy sportowi skupiają się głównie na końcowym wyniku, czy to wygranej, zdobyciu medalu czy osiągnięciu konkretnego rekordu. Choć oczywiście cel jest ważny, skupienie się jedynie na wyniku może prowadzić do presji i utrudniać osiągnięcie sukcesu. Właśnie dlatego koncentracja na procesie jest kluczowa dla osiągnięcia sukcesu sportowego.

Skupienie na procesie oznacza skoncentrowanie się na drodze, którą musisz przejść, na krokach, które musisz podjąć, aby osiągnąć zamierzony cel. To jest moment, w którym uwaga skierowana jest na wykonanie odpowiednich ruchów, technik i taktyk, zamiast martwienia się o wynik końcowy.

Ważne jest zrozumienie, że skoncentrowanie się na procesie przynosi większą kontrolę nad twoimi działaniami. Kiedy jesteś skupiony na obecnym momencie, na tym, co potrzebujesz zrobić teraz, twoja uwaga jest w pełni zaangażowana i jesteś bardziej świadomy działań. To z kolei zwiększa precyzję, wydajność i zdolność do dostosowania się do zmieniających się warunków.

Przejdźmy teraz do konkretnych strategii i przykładów, które pomogą ci skoncentrować się na procesie podczas treningu i zawodów.

Ustal celowy plan treningowy: Opracuj konkretny plan treningowy, który skupia się na rozwijaniu umiejętności, technik i taktyk. Zamiast wyłącznie skupiać się na wyniku, określ konkretne cele treningowe, które będą cię prowadzić do sukcesu. Na przykład, jeśli jesteś lekkoatletą, celuj w poprawę swojego czasu biegu na 100 metrów, a nie tylko w zwycięstwo.

Skup się na jednym zadaniu na raz: Podziel swoje zadanie na mniejsze kroki i skoncentruj się na wykonaniu każdego z nich. Zamiast przytłaczać się całością, skup się na kolejnych krokach, które musisz podjąć, aby osiągnąć sukces. Na przykład, jeśli jesteś tenisistą, skup się na poprawnym wykonaniu kolejnego uderzenia, a nie na wyniku całego meczu.

Wykorzystaj techniki oddechu i uważności: Techniki oddechu i uważności mogą pomóc ci zachować skupienie na obecnym momencie. Wypróbuj techniki oddychania głębokiego przed wykonaniem ważnego ruchu lub uderzenia. Uważność polega na skoncentrowaniu się na aktualnym doświadczeniu bez oceniania czy oceniania. Zwróć uwagę na swoje ciało, oddech i odczucia, a także na otoczenie wokół ciebie. Praktykowanie uważności może pomóc ci zminimalizować rozpraszacze i skupić się na tym, co jest istotne w danym momencie.

Twórz skupiające rytuały: Rytuały przed treningiem lub zawodami mogą pomóc ci przejść w stan skupienia i koncentracji. Może to być coś prostego, takiego jak powtarzanie określonych słów lub fraz, wykonywanie określonych ruchów lub gestów, lub słuchanie ulubionej muzyki. Tworzenie skupiających rytuałów pomaga ci przejść z trybu codziennego na tryb sportowy, gdzie jesteś w pełni zaangażowany i skoncentrowany.

Możesz także skorzystać z ćwiczeń uważności, które pomogą ci utrzymać skupienie na obecnym momencie. Podczas treningu lub zawodów zwróć uwagę na swoje ciało i odczucia, skoncentruj się na wrażeniach związanych z ruchem i wykonaniem techniki. Zauważ, jak twoje ciało reaguje na ruch, jakie są odczucia mięśniowe i jakie są subtelne zmiany w twojej postawie czy oddychaniu. Poprzez rozwinięcie tej świadomości, będziesz w stanie utrzymać większą koncentrację na wykonaniu odpowiednich ruchów.

W trakcie treningu lub zawodów, gdy zaczynasz odczuwać presję lub myśli o wyniku zaczynają przeszkadzać w koncentracji, skorzystaj z technik odwrócenia uwagi. Znajdź coś, na co możesz skierować swoją uwagę w momencie, takie jak oddech, rytm lub dźwięki otoczenia. Skupienie się na tych czynnikach zewnętrznych pomoże ci oderwać się od myśli destrukcyjnych i powrócić do obecnego momentu.

Skupienie się na procesie, a nie tylko na końcowym wyniku, jest kluczowe dla osiągnięcia sukcesu sportowego. Koncentracja na obecnym momencie, wykonanie odpowiednich kroków i wykorzystanie różnych technik umysłowych mogą pomóc ci utrzymać skupienie i skutecznie wykonywać zadania sportowe.

Jak nauczyć się pracować z koncentracją? Zobacz moją najnowszą książkę „Koncentracja w sporcie”.